Profil

Hajduk Eszter vagyok, teljesen kezdő és újrakezdő futókat mentorálom, segítek a futás során hogyan valósíthatod meg céljaid, fájdalom és sérülésmentesen úgy, hogy közben mindezt élvezed. E mellett amatőr szinten futok terepen és aszfalton, teljesítménytúrázom, kerékpározom, úszom, kajakozom és sziklát-, hegyeket mászom.

Mindig is közel állt hozzám a természet, hiszen a hegyek ölelésében, az erdő mellett és a tavak partján nőttem fel, az Ó-Bükkben. Az erdő volt a játszóterünk, nyáron lementünk a tóra pancsolni, télen ugyanott koriztunk. Majd jött az atlétika, ami kiteljesedését egy bokaszalag-szakadás hiúsította meg. De a sport mindvégig életem része maradt, csak a sporteszköz változott időről-időre squash ütőről boxkesztyűre vagy épp egy ló feletti nyeregre. A 24 évi utazási irodában töltött időszak után – ami eredménye porckorongsérv lett -, döntöttem úgy, hogy megszerzem a triatlon-edzői képesítést és egyben felismervén, hogy mások motiválása az életcélom.

Ha szeretnéd az egészséged megőrizni, állóképességet növelni, egyben kiszabadulni a munka mókuskerekéből, esetleg eredményeket is el szeretnél érni, jobb tempóval, hosszabb távokat, jobb futótechnikával és mindezt célzott, tudatos munkával a sérülés elkerülése végett, akkor bátran keress meg, az ajtó nyitva áll előtted, csak be kell lépni rajta…

  • elmúltál 40 éves és rájöttél, hogy az egészség megőrzése fontos számodra?
  • esetleg bakancslistán egy szigetkör, félmaraton, netán egy maraton teljesítése?
  • tartasz a sérüléstől és nem tudod, képes vagy-e nagyobb teljesítményre?
  • vagy épp soha nem futottál, de kíváncsivá tett ez a mozgásforma, viszont fogalmad sincs hogyan kezd el, milyen futócipőt vegyél, stb…?
  • mentorprogramom segítségével, szakemberek támogatásával kezdheted a mozgást, futást, túrázást teljesen személyre szabottan

Futás / Terepfutás

Elindulnál, elkezdenéd, elakadtál, megrekedtél, továbblépnél, nem tudod hogyan láss neki, tartasz a sérüléstől, nincs motivácó, jól jönne egy segítő szó, egy mentor, ki támogat, megért és elfogad. Utat mutat, irányít, hogy elérd céljaid. Legyen az tempó-, távnövelés, állóképesség javítás, versenyfelkészítés a legrövidebb távtól a leghosszabbig, akár terepen vagy aszfalton egyaránt.

Túrázás / Nordic Walking

Ha a futás távol áll tőled vagy egészségügyi probléma miatt nem javallott, de mozognál az egészséged megőrzése érdekében, esetleg rekreációként vagy csak szeretsz a szabadban lenni. Bevezetlek a túrázás/teljesítménytúrázás/nordic walking rejtelmeibe, együtt kiválasztjuk a kondíciódnak megfelelő távot, túraútvonalakat ajánlok, segítek az időjárásnak megfelelő öltözködésben, ahogy a túra/nordic walking bot-használatban.

Mászás / Via Ferrata

Vonz az extrémitás, de egyedül nem mersz elindulni. Nincs felszerelésed és kezelni sem tudnád biztonságosan a beülőt és a karabinert. Esetleg tériszonyod van és nem vinnéd magaddal a sírba. A hazai Via Ferrata pályákon kipróbálhatod, leküzdheted, ott leszünk veled, adjuk az instrukciót és fogjuk a kezed. Sőt még a felszerelésre sem lesz gondod. Neked csak bízni kell bennünk, de legfőképp magadban.

Team

Varga Tamás erőnléti edző

Varga Tamás

Erőnléti edző

Sokan gondolják futni mennyire egyszerű, csak fel kell venni a futócipőt. Majd jönnek a kudarcok, mivel nincsenek megerősödve az alsó végtag izmai, az IT szalag és kialakul a futótérd szindróma, ami egy életre elveheti a kedved a futástól. Tudtad, hogy futóként először ezen izomcsoportokat kell megerősíteni, hogy utána önfeledten tudd végezni a fő sportodat? Ezért kiegészítő keresztedzésként a saját testsúlyos edzések mellett a TRX-vel végzett gyakorlatokat preferálom, ami nem mellesleg az úgynevezett „core” izomcsoportokra (csípő izmai, a farizmok, a hát alsó szakasza, a combhajlító izmok, a különféle hasizmok, stb.) is hatással van, ezáltal a futómozgásod stabil és koordinált lesz. Ahhoz, hogy gerincünk képes legyen a kellő stabilitás biztosítására, de mellette megőrizzük maximális mobilitását, elengedhetetlen a törzsizmok megfelelő erősítése és nyújtása. Az erősítő edzések hatására a futás során több izomcsoport tud bekapcsolódni a mozgásba, így egy-egy izomcsoport nem terhelődik túl, ennek hatására elkerülhetők a sérülések. Ezen gyakorlatok helyes kivitelezésében tudok segítségedre lenni, akár csoportos vagy egyéni foglalkozás keretében. E mellett életem szerves része a küzdősportok, ezen belül is Expert 1-es szintű krav maga instruktori vizsgával rendelkezem.

Török Eszter dietetikus

Török Eszter

Dietetikus, sportspecifikus dietetikus

Sokan azt gondolják, ha majd elkezdenek sportolni, futni, ezzel egyenes arányosan le fognak fogyni. A kezdeti lendület után viszont gyakran megáll a fogyás. Nem tudunk ugyanis annyit sportolni, hogy minden diétahibát kompenzáljunk, nagyon fontos, hogy az étkezésünkre is odafigyeljünk. Másik gyakori hiba, hogy szeretnénk a teljesítményünket növelni a táplálkozás segítségével is, de csak az étrend-kiegészítőkben gondolkozunk, miközben először az alap étkezésünket kellene rendbe tenni. Dietetikusként nagy tapasztalatom van az egészséges táplálkozás gyakorlati megvalósításában és oktatásában, vallom, hogy mindez szélsőségektől mentesen is megvalósítható.

Kifejezett szakterületem az endokrin betegségek étrendi kezelése, mint pl. inzulinrezisztencia, PCOS, pajzsmirigybetegségek, cukorbetegség. A könyvesboltok polcain 3 szakácskönyvet is megtalálhatsz tőlem. A sport az életem része, nagyon szeretek futni, leghosszabb távom a maraton. Tehát saját tapasztalatból is tudok tanácsot adni, hogyan étkezz, frissíts, ha sportolsz, de ezenfelül a Testnevelési és Sporttudományi Egyetemen a sportspecifikus dietetikus képzést is elvégeztem.                                                                                                                                                                               

Péter Mátyás

Manuálterapeuta, gyógytornász

A manuális medicina a mozgási szervrendszer visszafordítható működési zavarainak vizsgálatával és kezelésével foglalkozik. Elsődleges szempont a prevenció, vagyis a megelőzés, hogy utána ne kelljen manuálterapeutához fordulni. A futásra sokan mondják, hogy mi lehetne ennél egyszerűbb, csak felveszem a futócipőt. De ahhoz, hogy minden edzésnap örömmel vedd fel a futócipőt, a tested karban is kell tartani, mint egy jó autót. A bemelegítés, nyújtás, az smr henger-használat, a mobilizáció, diner-párnán az egyensúly gyakorlatok, floss-szalag használat is kötelező eleme a futásnak. Az általam ajánlott gyakorlatok a videofelvételek által könnyű követni, végrehajtani és könnyedén beépíthetők a mindennapokba. Ha az előzőkben felsorolt elemekre nem helyeztünk kellő hangsúlyt vagy rossz futócipőt választottunk, helytelen futótechnikával kezdtük a mozgást, rosszul választottuk meg a terhelést és kialakult a probléma, ami lehet a legegyszerűbb IT-szalag (futótérd) fájdalomtól a Haglund-sarokig, már egy speciálisabb kezelés szükségeltetik. Minden esetben meg kell keresni a fájdalom okát és lokalizálni kell, mivel lehet egy talpból kiinduló fájdalmat a csípőnél kell kezelni. Így itt is a legegyszerűbb kineziotape-től a fasciális (kötőszöveti) kezelésig történik a gyógyítás.

Bögözi Ella

Gyógymasszőr

Rendszeres masszázzsal megelőzhető a hirtelen erőfeszítésből vagy túlterhelésből adódó izom- és ínszalagsérülés. Fokozza a vér és nyirokkeringést a problémás területeken, segíti a sejtszintű anyagcserét és gyorsítja a futás utáni regenerációt. Az egyszerű izomláz vagy a túledzettség miatti izomfáradtság másnapra, harmadnapra égő fájdalommá válhat vagy az egyre fokozódó izommerevség kellemetlen tud lenni. Ilyen esetben egy frissítő masszázs segíthet megelőzni és megszüntetni a fájdalmat, finoman lazítani az izmokat. Nagy megerőltetés miatt kialakult myalgiás csomók, illetve a futás utáni nyújtás hiánya miatt letapadt izmok esetén erősebb és folyamatos fájdalmat érezhet. Ilyen esetben egy erőteljesebb lazító masszázs a megfelelő megoldás, ami a mélyebb szövetekre is hat. Ha pedig folyamatos és nagy terhelést kapnak a lábak (pl. versenyre készüléskor), akkor sportmasszázs javasolt. Segíti az izmok folyamatos regenerálódását és lazítását, intenzív fogásaival megelőzi az izmok savasodását, teljesítménynövelő, sérülésmegelőző hatású, ezáltal nagyobb terhelhetőséget, gyorsabb fejlődést tesz lehetővé.

Runners’Lab

Sportcipő és sportdiagnosztikai központ

Futócipők, sportórák, teljesítmény diagnosztika, étrendkiegészítők és minden ami az eredményes futáshoz kell. Folyamatos képzésekkel és tanulmányokkal fejlesztem magam, hogy a lehető legmagasabb szintű szolgáltatásokat tudjam nyújtani. Magyarországon elsőként vezettem be a számítógépes lábállás diagnosztikai vizsgálatot az optimális futócipő kiválasztásához. Vásárlóim Olimpiai-, Világ-, és Európa bajnoki érmeket szereznek, de az amatőrök folyamatosan fejlődő egyéni csúcsait is élmény hétről hétre megünnepelni. Ezért minden termékválasztási tanácsadást, labormérést személyesen végzek. A sport nevelő hatásának köszönhetően megtaláltam önmagam. Köszönöm az eddigi érdeklődéseteket és bizalmatokat: Dr. Gál Tibor

Bujáki Péter Sidas talpbetét

Bujáki Péter

Dipella Sidas sporttalpbetét

Küldetésünk, hogy minden nap kényelmet és teljesítményt kínáljunk minden lábnak, minden sportághoz, valamint hétköznapi használatra, sarokfájásra (sarkantyú), lúdtalpra és harántsüllyedésre is. A SIDAS az első számú talpbetét márka, amelyet profi és amatőr sportolók is használnak futáshoz, túrázáshoz, kerékpározáshoz, síeléshez és mindenféle labdajátékokhoz. A talajfogáskor hatalmas ütközések sorozata éri a lábat, amely erőhatások csökkentését és a rezgések elnyerését segíti az egyedi talpbetét.

– stabilizálja a lábat; -egyenletes terhelés elosztást biztosít; – sérülések elkerülése (fáradásos törések); – a helyes testtartás megőrzése; – egyenletes teljesítmény a sportesemény alatt

Podoszkópos és Press-Cam talpdiagnosztikát végzünk. Az egyedi talpbetét használatával korrigálhatunk hétköznapi problémákat (derék- és lábfájás, boltozatsüllyedés, stb.) és megelőzhetünk későbbi kellemetlenségeket (bütykösödés, bőrkeményedés, stb.). A francia SIDAS cég talpbetéteivel, az általuk fejlesztett anyagokkal és technikával dolgozunk

Blog

Kontakt